3 km

[...] poprzedzony rozgrzewką (bieg 12km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo-gibkościowe). Po treningu siłowym interwały 15min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h lvl3 oraz marsz 6.3 km/h lvl3), zejście od 13km/h lvl 3 do 10km/h lvl0. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/215a2711b8e44589a60878fdfcbe24bf.JPG [...]

[...] poprzedzony rozgrzewką (bieg 12km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo-gibkościowe). Po treningu siłowym interwały 15min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h lvl3 oraz marsz 6.3 km/h lvl3), zejście od 13km/h lvl 3 do 10km/h lvl0. WYDRUK Z SUUNTO NIESTETY W PONIEDZIAŁEK (zapomniałem kabelka z pracy) [...]

[...] poprzedzony rozgrzewką (bieg 11km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo-gibkościowe). Po treningu siłowym interwały 15min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h lvl3 oraz marsz 6.3 km/h lvl3), zejście od 13km/h lvl 3 do 10km/h lvl0. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c14932f5e5b54c33940d6a4feb488023.JPG [...]

[...] lvl 2 + ćwiczenia wymachowo-gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem nóg). Po treningu siłowym interwały 15min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h lvl3 oraz marsz 6.3 km/h lvl3), zejście od 13km/h lvl 3 do 10km/h lvl0. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3be6c125303c42e0a0917d976f3767d1.JPG [...]

[...] lvl 1 + ćwiczenia wymachowo-gibkościowe ze szczególnym górnej części ciała). Po treningu siłowym interwały 20min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h lvl3 oraz marsz 6.3 km/h lvl3), zejście od 13km/h lvl 3 do 10km/h lvl0. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5d837cb88e345b3b6c88e029d6e0a25.JPG [...]

[...] lvl 1 + ćwiczenia wymachowo-gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem nóg). Po treningu siłowym interwały 15min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h lvl3 oraz marsz 6.3 km/h lvl3), zejście od 13km/h lvl 3 do 10km/h lvl0. Zakończyłem 30 ruchami biernymi do podciągania nachwytem. Jutro rano kettlebells... wiem, że [...]

[...] ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem górnej partii). Po treningu siłowym interwały 20min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h lvl3 oraz marsz 6.3 km/h lvl3), zejście od 13km/h lvl 3 do 10km/h lvl0. Wieczorem wsiadłem na rower i pojechałem 30min. Ostatnie 10 min to 4 serie swingów z goblin [...]

[...] ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem górnej partii). Po treningu siłowym interwały 20min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h lvl4.0 oraz marsz 6.3 km/h lvl 4), zejście od 13km/h lvl 3 do 10.5km/h lvl0. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8fdf17e17e9e45debac451b3fa995041.JPG [...]

[...] ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem górnej partii). Po treningu siłowym interwały 25min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h lvl4.0 oraz marsz 6.3 km/h lvl 4), zejście od 13km/h lvl 3 do 10.5km/h lvl0. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/643bc8cba78049c2906f45d0d8d3f9b5.JPG [...]

[...] gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem góry). Po treningu siłowym interwały 20min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 14 km/h lvl4.0 oraz marsz 6.3 km/h lvl 4), zejście od 13km/h lvl 3 do 10.5km/h lvl0. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8cef46d6899f4485aed9572d28f3382b.JPG [...]

[...] gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem góry). Po treningu siłowym interwały 20min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 14 km/h lvl4.0 oraz marsz 6.3 km/h lvl 4), zejście od 13km/h lvl 3 do 10.5km/h lvl0. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af5b17c87b0d4a718ddab10ddfd4f4dd.JPG [...]

[...] lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem góry). Po treningu siłowym interwały 20min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h lvl4.0 oraz marsz 6.3 km/h lvl 4), zejście od 13km/h lvl 3 do 10.0km/h lvl0. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9600f30419e4ce384d8c211d25c034f.JPG [...]

[...] lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem góry). Po treningu siłowym interwały 20min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h lvl4.0 oraz marsz 6.3 km/h lvl 4), zejście od 13km/h lvl 3 do 10.0km/h lvl0. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81b2d82c772142b499cf85ec87c9aeb7.JPG [...]

[...] lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem góry). Po treningu siłowym interwały 15min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h lvl4.0 oraz marsz 6.3 km/h lvl 4), zejście od 13km/h lvl 3 do 10.0km/h lvl0. Jutro regeneracja. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74beb1d5ba0e42709ef4bf94306e4ecf.JPG [...]

[...] lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem góry). Po treningu siłowym interwały 18min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h lvl4.0 oraz marsz 6.3 km/h lvl 4), zejście od 13km/h lvl 3 do 10.0km/h lvl0. Zagęściłem trening, żeby zdążyć jeszcze z jednym pełnym cyklem Push, Pull, Nogi [...]

[...] lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem góry). Po treningu siłowym interwały 20min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h lvl4.0 oraz marsz 6.3 km/h lvl 4), zejście od 13km/h lvl 3 do 10.0km/h lvl0. Po obiedzie krótkie bieganie, bo coś mnie za bardzo dzisiaj ciągnęło do lodówki. [...]

[...] lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem nóg). Po treningu siłowym interwały 20min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h lvl4.0 oraz marsz 6.3 km/h lvl 4), zejście od 13km/h lvl 3 do 10.0km/h lvl0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26296dbfec614633b38ee2ef2f22f2cd.JPG [...]

[...] rozgrzewką (bieg 11km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem góry). Po treningu siłowym interwały 20min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h lvl3.0 oraz marsz 6.3 km/h lvl 4), zejście od 13km/h lvl 4 do 10.0km/h lvl0. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ee43da77e684151b9b8e9d7024128d9.JPG

[...] gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem nóg). Po treningu siłowym interwały 15min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 14 km/h lvl4.0 oraz marsz 6.3 km/h lvl 4), zejście od 13km/h lvl 4 do 10.0km/h lvl0. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/898485f579ae43f3a12535fa39b39f51.JPG [...]

[...] 1. Haaa, kolejny rekord i to 6 powtórzeń! 2. Jestem prawie pewna, że robię to źle. Ten ciężar wydaje się być podejrzany. + aero 5 min (rower stacjonarny 3 km, średnia 36 km/h) Na aero kompletnie nie było siły. Od kilku dni bolą mnie pośladki i jeśli mnie wzrok nie myli, to coś się tam zmienia na lepsze :-)) Acha, i musiałam [...]